Pozwoliłem sobie na lekkie zmiany w diecie kolegi z forum i proszę o ocenę oraz wskazówki. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g [...]
[...] 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, dodaj warzyw, 50 g ogórka to mało. OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g Ryż brązowy/makaron durum lub razowy/kasza, daj więcej surówki i trochę oliwy. PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]
[...] raczej nie wytrzyma ;-) MISKA: - serek wiejski + ciastka owsiane, sztuk 3 - po biegu na szybko: pół banana + pół jabłka - pulpety z łopatki wieprzowej w sosie koperkowym + ryż parboiled - jajecznica na maśle + pieczywo żytnie + pomidory + cebula - pierś z kurczaka + kasza gryczana + sałata lodowa + pomidor Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]
[...] każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła tylko ryż brązowy ,makaron,płatki owsiane ,małego kurczaka i małą pierś z kurczaka. Aff Widze ,że będe musiał sam pójść na zakupy Od czwartku będzie ćwiczył ze mną kolega Mam [...]
Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.
No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]